20 cách dễ dàng để phòng chống ung thư (P1)

Việc nữ diễn viên Angelina Jolie phải phẫu thuật cắt bỏ ngực để ngừa ung thư đã khiến dư luận thế giới đặc biệt quan tâm. Có lẽ người ta đúng khi nói rằng ung thư không chừa một ai, kể cả ngôi sao hàng đầu thế giới như Jolie, và rằng người nghèo khó thoát hơn, vì không có điều kiện như Jolie.

Nhưng bạn đừng quá bi quan: các nhà khoa học cho rằng 70% nguyên nhân gây ung thư là có thể tránh được bằng cách điều chỉnh lối sống. Ăn kiêng, thể dục và tránh khói thuốc là bước đầu tiên, nhưng còn nhiều điều đơn giản khác bạn có thể làm để cơn ác mộng ung thư không xảy đến.

1. Lọc nước

Bằng việc lọc nước, bạn có thể hạn chế tiếp xúc với các chất gây ung thư. Nước máy và nước đóng chai chưa hẳn đã an toàn. Bạn nên chứa nước trong bình inox hoặc thủy tinh để tránh gỉ sét và các chất độc, nhất là BPA có trong chai nhựa.

2. Tránh tiếp xúc với xăng

Chất benzen trong xăng có thể gây ung thư. Do đó, sau khi đổ xăng, bạn nên nhanh chóng đóng chặt nắp, tránh để cho những chất trong xăng có thời gian khuếch tán ngoài không khí.

3. Ướp thịt

Thịt hun khói, thịt chế biến quá chín ở nhiệt độ cao sinh ra các chất gây ung thư. Các hydrocacbon thơm đa vòng (PAH) từ than cũng xâm nhập vào thịt lúc nướng. Chính vì thế, các bác sĩ khuyên bạn nên hạn chế ăn thịt nướng. Nếu nướng thịt, bạn nên ướp cùng hương thảo và húng tây ít nhất 1 tiếng trước đó. Những chất chống oxy hóa trong các loại gia vị này có thể khử đến 87% PHA.

4. Làm bạn với cà phê

Theo một nghiên cứu ở Anh, 5 tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm 40% nguy cơ u não và ung thư vòm họng. Tuy nhiên, nên lưu ý cà phê phải “thật”, có chứa chất caffeine. Trà cũng có tác dụng tốt nhưng cà phê mới là nhà vô địch.

5. Thanh lọc cơ thể

Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ ung thư bàng quang vì nước giúp hòa tan và thải chất độc khỏi cơ thể nhanh chóng. Hiệp hội Ung thư Mỹ khuyên bạn nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

6. Đốt cháy nguy cơ ung thư

Tập thể dục vừa phải, dễ nhất là đi bộ nhanh, 2 giờ mỗi tuần có thể giảm 18% nguy cơ ung thư vú. Chất béo sản sinh estrogen, một trong những tác nhân gây ung thư vú. Do đó, bạn cần đốt bớt chất béo bằng việc tập thể dục.

7. Thận trọng khi giặt khô

Viện Khoa học quốc gia Mỹ cho biết, họ đã phát hiện một chất gọi là perc, viết tắt của perchloroethylene, dùng trong quá trình giặt khô (dry cleaning). Chất này có thể gây ung thư gan, thận và máu. Những người thợ trực tiếp sử dụng máy giặt và chất giặt tẩy có nguy cơ nhiễm chất này cao nhất. Tuy chưa có kết luận về tác hại trên người mặc quần áo giặt khô, nhưng bạn cứ nên giặt phơi như thường lệ cho “chắc ăn”.

8. Chụp X-quang tuyến vú

Phụ nữ có mật độ vú từ 75% trở lên có nguy cơ ung thư cao gấp 5 lần so với người có chỉ số thấp. Mức estrogen cao làm tăng mật độ vú. Vì vậy, bạn cần vận động để đánh bật mỡ ra khỏi cơ thể. Việc giảm béo còn bật tín hiệu cho protein Adipokin và hormone Insulin ngăn chặn quá trình phát triển của tế bào ung thư.

9. Màu xanh đậm: Tốt nhất cho bạn

Bạn nên chọn món salad nào có màu xanh đậm nhất vì chất diệp lục trong rau xanh chứa nhiều ma-giê. Chất này làm giảm nguy cơ ung thư đại tràng, phổ biến ở phụ nữ. Ma-giê kiểm soát sự phân chia và sinh sôi của tế bào. Nửa bát rau có thể cung cấp 75mg ma-giê, tương đương với 20% nhu cầu cơ thể mỗi ngày.

10. Những hạt đậu thần kỳ

Các loại đậu và hạt, đặc biệt là đậu Brazil chứa nhiều selen, chất chống ung thư bàng quan, phổi và đại-trực tràng hiệu quả. Selen bảo vệ tế bào, tăng cường sức đề kháng và kìm hãm sự hình thành các khối u trong mạch máu.

Nguồn Bệnh Viện FV

6 cách tự bảo vệ bạn trước ung thư

Bạn có thể hạ thấp tỷ lệ vướng phải căn bệnh chết người này theo những cách dưới đây:

Nếu có một cách để ngăn ngừa ung thư, bạn chắc chắn muốn thử nó, phải không nào? Thật ra, có rất nhiều cách giảm nguy cơ phát triển căn bệnh đang ảnh hưởng tới 1,6 triệu người Mỹ mỗi năm. Điều đáng lưu ý là nhiều người lại không áp dụng chúng.

Các nhà nghiên cứu ước tính những yếu tố liên quan đến lối sống như ăn uống kém điều độ, không tập thể dục đều đặn và thừa cân sẽ đóng góp gần 1/3 số trường hợp ung thư mới dự kiến vào năm 2013, theo một báo cáo thường niên được công bố gần đây của Hiệp hội Ung thư Mỹ (ACS). Nói cách khác, những lựa chọn lành mạnh có thể giúp khoảng 553.000 người thoát khỏi ung thư trong năm nay.

Việc thay đổi hành vi nghe có vẻ khá đơn giản so với việc tìm kiếm cách chữa bệnh ung thư. Tuy nhiên, người Mỹ vẫn tiếp tục đưa ra những quyết định không có lợi cho sức khỏe từ năm này sang năm khác. Ngoài ra, các hành vi lành mạnh không phải lúc nào cũng được cảm nhận như là điều tốt ngay lúc đó.

Có thể không dễ dàng để chấm dứt những xu hướng không có lợi cho sức khỏe, nhưng sự nỗ lực chắc chắn có giá trị của nó. Bạn hãy điều chỉnh lối sống càng sớm càng tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư:

1. Kiểm tra sức khỏe thường xuyên

Thật không may, ngay cả lối sống lành mạnh nhất cũng không làm cho bạn hoàn toàn miễn dịch với bệnh ung thư. Việc phát hiện sớm giúp mọi người nâng cao tối đa tỷ lệ sống sót. Có điều, giữa khám vú, khám da, phết cổ tử cung, xét nghiệm STD, chụp quang tuyến vú và nội soi, thật khó khăn khi sắp đặt thứ tự ưu tiên. Bạn nên tham khảo mục Sức khỏe trên Women’s Health để nhớ những gì cần kiểm tra đúng thời điểm.

2. Tuyệt giao với thực phẩm chế biến sẵn

Cokkinides khuyên nên ăn uống như thể cuộc sống của bạn phụ thuộc vào nó bởi tiêu thụ càng ít thực phẩm chế biến sẵn và thịt mỡ, bạn càng ít có khả năng mắc bệnh ung thư. Hãy dùng thực vật và protein nạc để thay thế.

3. Di chuyển nhiều hơn

Khi các nhà nghiên cứu chưa biết chính xác tập thể dục bao nhiêu là đủ để tránh khỏi bệnh ung thư, họ khuyên nên tập khoảng 150 phút mỗi tuần với những bài thể dục cơ bản, hoặc lên đến 300 phút vận động với cường độ trung bình.

Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú, đại tràng, nội mạc tử cung, tuyến tiền liệt và giúp chống lại bệnh ung thư liên quan đến thừa cân, theo báo cáo của ACS.

4. Điều chỉnh trọng lượng của bạn, bắt đầu ngay đi nào

Trọng lượng là một yếu tố gây ra khoảng 20% các ca tử vong liên quan đến bệnh ung thư, theo báo cáo của ACS. Tất nhiên, để giảm cân, nói dễ hơn làm. Nên tìm hiểu xem thế nào là trọng lượng hợp lý của bạn.

5. Ngừng hút thuốc

Các nhà nghiên cứu ước tính rằng 174.100 người tử vong do bệnh ung thư liên quan đến hút thuốc lá trong năm 2013. Nếu bạn hiện đang hút thuốc, cần bỏ thói quen này càng sớm càng tốt, tiến sĩ Vilma Cokkinides, giám đốc chiến lược về các yếu tố nguy cơ và thử nghiệp của Hiệp hội ung thư Mỹ, tư vấn. Càng sớm từ bỏ nó, bạn càng sống lâu hơn. Bạn cũng đừng lo lắng về chuyện phì ra ngay sau khi bỏ thuốc lá. Vẫn có một số cách để thoát khỏi thói quen hút thuốc mà không tăng cân.

6. Chủng ngừa HPV

Nếu bạn 26 tuổi hoặc trẻ hơn (độ tuổi mà thuốc chủng ngừa HPV đã được chứng minh có hiệu quả), đừng quên hỏi bác sĩ về việc chủng ngừa này. Vì HPV đóng góp đến 70% các trường hợp ung thư cổ tử cung, theo báo cáo của ACS, bạn cần tận dụng biện pháp này để tự bảo vệ mình.

Nguồn Bệnh Viện FV

Tìm hiểu lịch sử gia đình để thoát khỏi ung thư vú

Có thể bạn biết tình trạng sức khỏe của mẹ mình, nhưng  bạn biết bao nhiêu về bệnh án của bà ngoại,  bà nội và những họ hàng khác? Di truyền về gen sẽ thổi phù quả bóng mang mầm mống ung thư vú trong người bạn lên gấp nhiều lần.

Chỉ khoảng 5-10% người mắc bệnh là do di truyền, nhưng đây đều là những trường hợp nghiêm trọng hơn so với các ca còn lại. Tuy nhiên, ca nặng vẫn có thể ngăn ngừa, trường hợp của nữ diễn viên Angelina Jolie đã chứng mình luôn có biện pháp để xì hơi quả bóng này.

Làm cách nào tôi biết mình thừa hưởng nguy cơ mắc ung thư vú cao?

Người trong gia đình từng mắc ung thư vú hoặc ung thư buồng trứng là dấu hiệu cảnh báo rõ ràng nhất. Người mắc bệnh có quan hệ càng gần với bạn và chẩn đoán mắc bệnh lúc càng trẻ, bạn càng nên cảnh giác.

Có đến vài người trong dòng họ tôi bị ung thư vú. Tôi phải làm sao?

Theo bác sĩ Võ Kim Điền, tất cả mọi người, kể cả nam giới, đều mang  gen BRCA1 và BRCA2, loại gen giúp các tế bào không gây ra lỗi khi phân chia và tái sinh. Nếu thừa hưởng bản gen bị đột biến, bạn có nguy cơ mắc ung thư vú lên đến 87%.

Để kiểm tra gen đột biến hay không, bạn có thể áp dụng kỹ thuật xét nghiệm tầm soát gen và phẫu thuật cắt bỏ mô vú có khả năng mang mầm bệnh sớm như nữ minh tinh Angelina Jolie. Cách này sẽ làm xì quả bóng ung thư xuống còn 3%.

Tuy nhiên, bác sĩ Điền cho biết: “Hiện nay nước ta vẫn chưa có kỹ thuật xét nghiệm tầm soát gen ung thư vú. Để phát hiện biểu hiện bệnh sớm nhất, bạn có thể tiến hành những biện pháp kiểm tra như chụp ảnh nhũ ảnh kết hợp với siêu âm tuyến vú, chụp cộng hưởng từ (MRI) tuyến vú, chẩn đoán tế bào học, lấy máu bệnh phẩm qua sinh thiết học hoặc phẫu thuật...”

Trong trường hợp không mang gen đột biến, nghĩa là tôi sẽ không mắc bệnh?

Không hoàn toàn như vậy. BRCA chỉ là một trong những gen gây bệnh, có thể còn nhiều loại khác y học chưa tìm ra. Nếu trong gia đình có người mắc bệnh, tốt hơn bạn nên đến bệnh viện kiểm tra ngực định kỳ mỗi 6 tháng đến 1 năm.

Nguồn: benh vien fv

Những chất độc gây ung thư vú

Trong sinh hoạt hằng ngày, bạn không thể tránh khỏi những chất độc có thể là tác nhân gây ung thư vú.

Trong đó, danh hiệu “rắc rối” nhất thuộc về nhóm hóa chất tổng hợp endocrine disruptor, chất gây rối loạn nội tiết tố. Hợp chất này tích tụ trong các tế bào mỡ, đặc biệt là ở mô vùng ngực nhạy cảm và nhiều mỡ.

Tại đây, endocrine disruptor làm hormone trong cơ thể tăng hoặc giảm một cách bất thường, trong đó có estrogen. Tuy là hormone cần thiết cho phái đẹp nhưng quá nhiều estrogen trong thời gian dài có thể khơi dậy mầm mống ung thư. Hạn chế tiếp xúc với chất gây rối loạn nội tiết, bạn từng bước tránh xa căn bệnh này.

 
Hãy là người tiêu dùng tỉnh táo

Trước khi mua một sản phẩm, nếu không biết một thành phần hóa chất trong thực phẩm hoặc bạn đã kiểm tra trên Google nhưng vẫn không hiểu về nó, tốt nhất không nên mua. Đặc biệt, bạn soi thật kỹ bisphenol A (BPA), chất gây rối loạn nội tiết thường có trong đồ nhựa và hộp thức ăn đóng gói sẵn.

Kiểm tra lại các sản phẩm làm đẹp, chăm sóc cơ thể 
Nhiều loại dầu gội đầu, nước hoa, kem dưỡng da, nhất là sơn móng tay và nước xịt tóc có chất bảo quản và hương thơm chứa chất gây rối loạn nội tiết như phthalates. Chất này gồm nhiều loại phổ biến như dibutyl phthalate, diethyl phthalate và diethylhexyl phthalate hay gọi là DEHP. Cẩn tắt vô áy náy, nên kiểm tra lại thành phần các sản phẩm đang dùng bạn nhé.

Chào xa thuốc trừ sâu
Đây là nhà tài trợ chính “tặng” bạn chất gây rối loạn nội tiết. Nếu ăn thực phẩm hữu cơ bất cứ khi nào có thể, bạn sẽ giảm được 90% lượng thuốc trừ sâu vào cơ thể đấy. Khi trồng trọt tại nhà, sao bạn không dùng các loại bẫy thay cho chất độc này?

Nguồn: benh vien fv